Tijd maken is echt een kwestie van jezelf op de eerste plaats zetten. Prioriteit. Hoe voller en zachter je zelf bent, hoe meer je er kunt zijn in de dag. Hoe voller je agenda, hoe beklemmender het voelt voor het vrouwelijke in ons. Dan stroomt het niet of alleen op een oppervlakkige laag.
Tijd maken gaat over stoppen met jezelf te verschuilen achter ‘druk’ zijn. Praktisch kun je je daginvulling eens goed bekijken. Waar ben je druk mee en welke afspraken en ontmoetingen leveren energie op of zijn energie neutraal? Kun je tijdelijk andere dingen die je doet (yoga, mediatie, uit eten, (over)werken, socializen, facebooken, tv kijken) vervangen door de oefeningen?
Doe je dingen omdat dat zo hoort of van je verwacht wordt. Check eens of dat echt zo is.
Als je echt ruimte maakt, ontstaat er vaak veel moois. Kun je jezelf en je echte verlangens weer beter voelen en horen.
Hieronder staan tips van andere vrouwen hoe het hen lukte om tijd voor SelfPleasure te maken.
- De dag van te voren bedenken wat een goed moment is helpt mij enorm.
- Inplannen in mijn agenda.
- Zorgen dat er ergens in de week een dagdeel is voor me-time zonder andere mensen/verplichtingen. En dat er op een dag ook een moment voor is.
- Ik kijk sinds ik met SP ben begonnen als vanzelf geen tv meer en dat schept veel ruimte in de avond. Nu is de avond echt me-time.
- Ik heb een buddygroepje met mijn zus en schoonzus, wat eigenlijk opgezet is om elkaar te ondersteunen om dagelijks te mediteren. Maar dat kan hiervoor natuurlijk ook. Die stok achter de deur dat ik me ‘moest verantwoorden’ of het gedaan had dagelijks hielp mij enorm en nu zit het al een paar jaar helemaal in de vaste routine!
- Een ‘nu-even-niet-ketting’ die ik (of mijn zoontje) om kan doen als we even voor onszelf iets willen doen.
- Een half uurtje eerder naar bed. En op dagen dat ik vrij ben doe ik het uitgebreider en overdag.
- Klein beginnen. Mezelf in het begin toestaan dat 10 of 15 minuutjes lekker rustig liggen met een muziekje en fijne aanrakingen genoeg is. Geen ‘moeilijke dingen’ hoeven doen.
- Plezier maken, ik ontdekte dat ik dansen heel fijn/leuk vind dus als ik me een beetje duf en niet zo veel zin voel, ga ik dat doen. En dan kijken wat er verder ontstaat. En dan is de stap misschien ook kleiner, eventjes iets doen wat je leuk vind, en als je dan toch bezig bent ontstaat er vaak wel meer.
- Proberen het niet te zien als moeten maar als willen. Ik wil graag leven in verbinding met mezelf en daarom maak ik tijd (kijk er zelfs naar uit) om te onderzoeken wat er in me leeft. Ik wil graag mijn seksuele pleasure verdiepen, en daarom ga ik op onderzoek met mijn lichaam.
- Ik deed de training eerst ’s avonds. Maar hij bleek veel beter in m’n ochtend routine te passen: opstaan, yoga, hoepelen, SelfPleasure en dan onder de douche 😉 Ik zou dus vooral adviseren een beetje te experimenteren met tijd en ruimte. Even bewegen van te voren helpt ook!
- Een fijn plekje voor mezelf maken en (in ieder geval een stukje daarvan) altijd ingericht laten, zodat iedere keer als ik het zie ik er op positieve manier aan herinnerd word en vanzelf zin krijg. Echt waar, probeer maar eens een fijn matrasje met kussens, kaarsjes enz. een tijdlang in je kamer te laten liggen… toename van SP momentjes gegarandeerd..
Ik (Annemarie) heb mijn partner gewoon gevraagd om me te helpen hierbij. Hij was meer dan bereid om dat te doen voor die 15 à 30 minuten. Hij zorgde dan dat ons kind niet binnenkwam of ging soms zelfs even de deur uit naar buiten. Ik probeerde dan ook om het echt los te laten.
Als je kinderen ouder zijn kun je misschien aangeven dat je behoefte hebt aan tijd voor jezelf. Zeg dat je een meditatie cursus doet desnoods en je even op jezelf moet richten. Maak een nu-even-niet bordje voor op je deur. Zorg dat ze onder de pannen zijn met alles wat ze redelijkerwijs van je nodig zouden kunnen hebben in 30 minuten tijd.
Het is niet erg als kinderen leren dat je niet continue beschikbaar voor ze bent. Misschien willen ze zelf ook wel af en toe een nu-even-niet-bordje op de deur. De eerste keren kun je eventueel oefenen met wat ondergoed aan en meer richten op ‘bij jezelf zijn’. Totdat je het vertrouwen hebt opgebouwd dat je niet gestoord wordt.
Kijk ook of er schaamte bij jezelf zit. Als mijn kind per ongeluk binnenkwam zei ik gewoon ‘hoi’ en vroeg ik heel normaal of hij even de deur dicht wilde doen. Maar hij was jong en ik voelde me daar vrij in. Echt een oefening om niet meteen vanuit schaamte te reageren en dit dan ook op je kind over te brengen.
Dat is voor elke vrouw anders. Als je net wakker wordt is prettig want dan neem je het echt mee je dag in. In de avond of voor je gaat slapen kan ook fijn zijn, dan hebben de meeste mensen geen andere commitments. Het is in ieder geval fijn als je echt even tijd kan maken en weet dat je niet gestoord wordt. Soms kun je er wat actief van worden.
Seks is ‘arousing’ en het maakt je wakkerder over het algemeen. Als je hier echt last van hebt en niet meer kunt slapen als je het in de avond doet, dan zou je kunnen kijken of je je practice wat eerder op de dag kunt doen. Of kijk of het lukt om ook je systeem weer tot rust te brengen in de avond. Dus niet acuut stoppen, maar echt even de aandacht bij jezelf brengen, je adem rustig maken en je bekken voelen. Het kan helpen om de ‘energie’ wat te verspreiden door je benen en voeten te masseren, op een rustige, niet opwindende manier.
Glijmiddel vergroot je sensaties en maakt het aanraken en aangeraakt worden stukken fijner!
We gebruiken het liefst een neutraal glijmiddel op waterbasis dat geen parabenen en andere toevoegingen bevat. Drie merken die wij persoonlijk fijn vinden zijn Yes! De biologische variant van Pjur en Beppies. Gebruik liever geen glijmiddel op basis van siliconen of met parabenen, veel vrouwen krijgen hier sneller infecties van.
Wij gebruiken ook biologische extra vierge koudgeperste kokosolie. Dit mag inwendig gebruikt worden. Goeie merken zijn Anam Prana en Royal Green. Kijk of je er tegen kunt, sommige vrouwen gaan er van geuren of vinden het niet prettig. In dat geval kun je biologische koudgeperste sesamolie of amandelolie proberen. Andere oliën kun je beter niet inwendig gebruiken.
Je kunt glijmiddel ook zelf maken van lijnzaad: Doe hiervoor twee eetlepels lijnzaad (heel, niet gebroken!) en een flinke mok water in een pannetje. Blijf roeren, terwijl je het rustig laat doorkoken tot het slijmerig wordt. Giet het vervolgens door een theezeefje en laat het geheel afkoelen. Dit glijmiddel is in de koelkast een kleine week houdbaar.
Je kunt ook het blad van een aloë vera plant gebruiken (niet uit een potje/tube): Snij een blad af en schil het. Dat is belangrijk, want vlak onder de schil zit bitter, geel sap. De gel zit om het slijmerig doorzichtige plantmateriaal. Je kunt een paar blokjes aloë vera naast je bed zetten of je zet de staafmixer erop en gebruikt de gel die overblijft.
Tools (hulpmiddelen) helpen je om meer te gaan voelen van binnen, om plekjes ‘wakker’ te maken en ook om jezelf te stimuleren. Het kan je echt helpen om wat dieper in je vagina te kunnen komen. Wel raden we je aan om af en toe af te wisselen met je vingers. Hieronder is de lijst met verschillende hulpmiddelen:
De Therawand. Met de Therawand (Pelviwand) kun je jezelf van binnen masseren. Wil je de Therawand bestellen kies dan voor de Essential of voor de Pelviwand LA. Deze laatste is voor vrouwen die moeilijk iets in kunnen brengen.
Edelsteen massagestaafjes. Zoals de naam als zegt, zijn dit massagestaafjes van edelsteen. Hiermee kun je je vagina van binnen masseren. Naast de rechte variant heb je ook gebogen staafjes (deze zijn van rozenkwarts). Hoewel de vorm van deze staafjes heel prettig is, hebben ze ook nadelen. Je kunt ze bijvoorbeeld niet uitkoken. Je maakt ze schoon met lauw water en zeep. Te heet (kokend) water maakt dat ze barsten. Dit maakt het minder goed hygiënisch schoon te maken. Een tweede nadeel is dat ze vaak breken, zelfs al van temperatuur verschillen en van gewoon in de kast liggen. Ik (Annemarie) gebruik ze daarom zelf niet meer.
Het jade ei of yoni ei. Dit is een eitje van steen (meestal jade), die je in je vagina kunt inbrengen. Met dit eitje kun je mooie voel- en bewustwordingsoefeningen doen. Onze voorkeur gaat uit naar de teachings en producten van Saida Desilets. Er is meer keuze (ook in Nederland), dus kijk vooral wat goed bij jou past.
Een dildo. Als je een dildo wilt gebruiken adviseren we er een die niet al te groot is omdat je dan je sensitiviteit beter kunt trainen. Je hebt de keuze uit glas of plastic. Glazen dildo’s zijn harder maar bevatten geen weekmakers, deze zitten wel in de meeste dildo’s van plastic.
Gebruik GEEN vibrators. Van de snelle en elektrische stimulatie word je juist ongevoeliger, het creëert spanning en het wordt op den duur moeilijker om op andere manieren een orgasme te bereiken.
Met DrBronner’s 18-in-one Tea Tree kun je je tools goed schoonmaken.
Laetitia: Ik gebruik mijn handen, de Therawand of the Honeydipper. Ik heb wel echt van alles uitgeprobeerd dus je mag me alles vragen daarover.
Annemarie: Ik gebruik gewoon het liefste mijn handen, dat voelt natuurlijk en in contact. Ik kan toevallig wel overal goed bij.
Kijk ook even bij hulpmiddelen, dan lees je hier meer over.
Het is fijn om te zorgen dat je:
- Geplast heb.
- Je handen gewassen hebt.
- Niet gestoord kunt worden.
- Een timer zet als je rekening moet houden met de tijd en toch lekker wilt ontspannen.
- Eventueel een muziekje bij de hand hebt.
- Een fijn, warm plekje gecreëerd hebt voor jezelf. Het vrouwelijke in ons wordt bijvoorbeeld blij van een lekkere geur, kaarsen, kussens en mooie bijzondere spulletjes die waardevol voor je zijn.
- Kokosolie (of een ander glijmiddel) en andere hulpmiddelen in de buurt hebt.
- Lekker comfortabel kunt liggen.
- Eventueel je dagboekje klaar hebt liggen.
Dat kan je zo niet zeggen. Ik (Annemarie) ben van mening dat zomaar lukraak wat aanknijpen geen zoden aan de dijk zet. Sterker nog, veel oefeningen uit tijdschriften zijn duidelijk niet door professionals opgesteld. Verkeerde oefeningen creëren alleen maar spanning. Daarvan weet je nu na deze training dat het onwenselijk is.
Wil je goede bekkenbodem oefeningen doen? Ga dan naar een professional op dit gebied. Zeker als je klachten hebt. Wat je precies moet doen is heel individueel en dat kan beter eerst uitgezocht worden.
Over het algemeen is het voor elke vrouw belangrijk om eerst meer te gaan voelen en meer presentie in het bekken te ontwikkelen. Dit schept ook een betere bedding voor oefeningen.
Annemarie kan je hier ook verder mee helpen. Vaak zelfs via een Skype sessie. Dat zou je misschien niet verwachten, maar met wat vragen en test oefeningen kan ze je vaak al op het goede spoor zetten.
Ik zou hiermee zeker even naar de huisarts gaan. Het kan zijn dat die moet uitsluiten of je een blaasontsteking hebt.
Er moet worden uitgezocht waarom je veel moet plassen. Heeft dat te maken met spanning? Is je blaas overprikkeld? Plas je niet helemaal uit? Waarom is dat zo? Je zou echt om de 2 à 3 uur maar hoeven gaan.
Wellicht is een verwijzing naar een bekkenfysiotherapeut op zijn plaats. Je huisarts kan dit bepalen in overleg met jou. Een andere weg is een osteopaat die het bekken als specialisme heeft.
Nog een andere tip voor het vele plassen: stop als test een week of drie met koffie en zwarte thee! Dit prikkelt namelijk de blaas. En wel voldoende blijven drinken maar het niet overdrijven. Drink eens warm water ipv koud. Drink 8 glazen warm water per dag (bv gekookt in de waterkoker) en als je verder nog iets van (kruiden)thee wil drinken doe dat dan extra maar niet in plaats van. Je moet dan wel eerst weten of het geen blaasontsteking is.
Veel dieper kunnen we hier niet op in gaan in een FAQ. Als dit iets is waar je beter naar zou willen kijken met Annemarie, dan zou je kunnen overwegen om een sessie te doen.
Als het moeilijk is om tijd voor jezelf vrij te maken, gun jezelf dan gerust wat ruimte. Ga gewoon je eigen tempo volgen op momenten dat je echt voelt dat je iets wilt doen. Het kan nog fijn zijn om te onderzoeken wat voor weerstand er eventueel op zit, dat je geen tijd vrij kunt maken. Verder kan het helpen om, bijvoorbeeld al een dag van tevoren, een momentje in te plannen en dan echt het voornemen te hebben om het te doen. Of ga iets eerder op bed en neem voor je gaat slapen een moment tijd voor jezelf.
