We kunnen je helaas geen afgebakende lijst geven van wanneer je wel en niet kunt masseren. Als je iets medisch hebt in het bekkengebied raden we je altijd aan om dit met een medisch professional te checken, dat kunnen wij niet voor je doen.
Voorbeelden van zaken waarbij we je adviseren om het te laten checken zijn:
- abnormale bloedingspatronen buiten je normale menstruatie om,
- abnormale afscheiding,
- jeuk/zwelling/roodheid en
- pijn in de vagina.
Masseer niet wanneer je een infectie of ontsteking in je vagina hebt, wanneer je ziek bent of koorts hebt of wanneer je medisch gezien (nog) geen seks mag hebben (binnen 6 weken na een bevalling, operatie of door een aandoening).
We adviseren je hoe dan ook om jezelf nooit tegen je zin in te masseren.
Het is op zich niet gek wanneer je een paar dagen wat beurs aanvoelt vanbinnen. We raden je echter aan om dit te vermijden en om zacht met jezelf om te gaan (je kunt hier meer over lezen bij de vragen over napijn en branderigheid).
Het kan zijn dat je je daarnaast wat emotioneel voelt na een sessie. Dit komt omdat je door de masage veel in beweging brengt. Ik (Annemarie) heb weleens ervaren dat mijn massage in de ochtend vlekkeloos verliep en ik in de middag opeens op het CS met de tranen over mijn wangen liep omdat er zonder reden verdriet omhoog kwam. Deze na-reactie is normaal. Wees een beetje lief voor jezelf en kijk of je je emotie kunt toelaten in het moment. Soms moet je een emotie even parkeren. Zoek eventueel contact met iemand.
Heb je nou echt het idee dat je een te heftige reactie hebt, laat het ons dan vooral weten door een mail te sturen naar de helpdesk (info@itsmypleasure.nl) of een bericht te sturen via ticketsupport op de website. Dan kijken we of we je kunnen helpen met tips of met het vinden van de juiste hulp, mocht dit nodig zijn.
Het is in principe niet vreemd dat je een dagje (maximaal twee) een beetje een beurs gevoel kan hebben. Toch adviseren we je om zacht met je vagina om te gaan en om te kijken of je dat kunt vermijden. Zorg dat je niet te ‘puntig’ werkt maar de spieren goed uitstrijkt. Vaak lost dat het hebben van napijn al op. Blijf echt van binnenuit voelen en met je aandacht te werk gaan, voel wat er nodig is en vermijd om het weefsel vanuit je hoofd los te gaan maken.
Als het na de massage keer op keer wat branderig of pijnlijk is kun je proberen jezelf van binnen aan te raken zonder op de spieren in te werken. Je kunt alleen al met je aandacht en je gerichte adem de flow verbeteren, je hoeft dus niet per se een stevige druk te geven. Denk maar eens aan het effect dat je kunt voelen tijdens het doen van de Pelvic Space tour. Na met je aandacht aan één kant te zijn geweest kunt je een verschil van kant voelen zonder dat je echt iets hebt gedaan. Zo werkt het ook met ZelfMassage, aandacht heeft al een effect.
Ja, dat mag. Littekenweefsel is vaak wat strak en kan stagneren. Het kan scherp of juist gevoelloos aanvoelen en er kan emotionele lading opzitten. Het is voor alle hierboven genoemde zaken goed om zachtjes te masseren om er meer soepelheid in te brengen.
Littekenweefsel kan sterker reageren op massage dan andere gebieden. Als het na de massage zeer doet of nog lang branderig voelt dan kun je beter wat zachter masseren. Het is mooi om te weten dat je lichaam littekens altijd bijwerkt. Littekenweefsel kan na jaren echt nog gladder en soepeler worden. Wanneer je een litteken van een keizersnede hebt kun je deze ook zachtjes aanraken en masseren.
Het is normaal dat het gevoelig is maar we raden je aan om jezelf geen pijn te doen. Zet pijn op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 geen pijn is en 10 de ergst denkbare pijn. Een 1 of een 2 is gelijk aan een gevoel van druk/trek of gevoeligheid, wordt het echt pijn dan is het een 3. Wordt het meer dan een 3 dan gaat je lichaam erop reageren met wegtrekken, dan is het teveel. Met ZelfMassage blijf je onder de 3. Ook als het wat branderig of scherp aanvoelt, in verband met stagnatie of armor, blijf je er in zachtheid bij en ga je niet boven een 3.
Wanneer je gevoeligheid of juist ongevoeligheid tegenkomt, blijf er dan in zachtheid bij. Blijf rustig ademhalen, stuur je adem naar het gebied en maak er van binnenuit contact mee. Meestal voel je het dan na een tijdje wegsmelten en verzachten. Dit kan een minuut of 2 à 3 duren. Soms voel je dan hitte, kou of trillen, dit is normaal. Je kunt ook voelen dat je geluid wilt maken of wilt bewegen. Probeer zoveel mogelijk bij het gevoel te blijven in je lijf terwijl je hier expressie aan geeft. Volg maar wat je lichaam wilt doen. Je lichaam ‘weet’ hoe het de stagnatie kan opruimen. Vertrouw op die eigen intelligentie.
In het begin, wanneer je wat te herstellen en op te ruimen hebt, is het aan te raden dit 2 à 3 keer per week te doen tussen de 10 en 30 minuten. Houd in je achterhoofd dat dertig minuten al best lang is voor inwendige massage. Bij voorkeur houd je dit 6 weken vol zodat je lichaam er echt aan went. Daarna kun je het onderhouden volstaan met één keer per week met zo’n 10 à 15 minuutjes. Dat zou ideaal zijn.
Mocht dit je nou teveel lijken, laat dit dan geen reden zijn om het maar helemaal niet te doen, elke minuut die je aan jezelf besteed is nuttig dus vind iets wat bij jou past. Er is daarnaast geen maximum aan hoe vaak je jezelf mag masseren, het is mogelijk om het dagelijks te doen.
Zorg dat het lekker warm is, ook bij je voeten. Die kunnen wat koud worden wanneer je gaat masseren. Zorg er daarnaast voor dat je je handen hebt gewassen en dat je nagels kort zijn (!).
Het is fijn als je op een handdoek of molton onderlegger gaat liggen zodat je geen olie in je beddengoed krijgt. Probeer na het masseren altijd te plassen. Wanneer je tijdens het masseren voelt dat je moet plassen, doe dit dan ook gewoon, ga het niet op zitten houden. Verder kun je net als bij je SP practice muziek gebruiken als je dat wilt.
Wij raden je altijd aan om een glijmiddel op waterbasis of (kokos)olie te gebruiken.
Mocht je er niet goed bij kunnen met je vingers dan kun je een tool gebruiken. Je kunt over beide zaken meer lezen op het infoportaal onder het kopje ‘hulpmiddelen’.
‘Armor’ is een term die gebruikt wordt om spanning (of gevoelloosheid) aan te duiden die te maken heeft met onderdrukte emoties of trauma. De-armoring is het losmaken van armor, het ont-wapenen of je schild laten zakken. Spanning en gevoelloosheid kunnen een soort neuro-musculair schild zijn.
Mensen die de-armoring sessies geven, geven vaak een soort inwendige drukpunt massage. Afhankelijk van wie het doet zijn er varianten die heel zacht zijn en varianten die juist wat intenser zijn. Release is hier een andere term voor. Het gaat hier om het stretchen en losmaken van de spierfascia, een soort bindweefselstructuur die als een netwerkje om al je spieren heengaat en het hele lichaam met elkaar verbindt. De emotionele component van spanning zou vooral in de fascia zijn opgeslagen en door die te rekken kun je de opgeslagen emotie releasen (vrijmaken).
Wij noemen het liever geen de-armoring of release maar gewoon ZelfMassage omdat dit alle mogelijkheden omvat. Je kunt jezelf zonder doel aanraken en gebieden tot leven masseren, je kunt aandacht naar dit gebied brengen, je kunt aan SelfPleasure doen en je kunt emotioneel ontladen. Doordat ZelfMassage dit allemaal omvat kun je het wat laagdrempeliger doen bij jezelf.
Massage is een manier om de ‘flow’ (of circulatie) in je bekken te herstellen en te verbeteren. Door spierspanning en dysbalans stagneert deze. Onder andere door het feit dat we veel zitten en niet altijd voldoende bewegen. Stagnatie zorgt op zijn beurt weer voor spanning en dysbalans. Naast dat spanning de circulatie afknelt kan het ook een oorzaak zijn voor pijn bij het vrijen, een slechte kwaliteit van de slijmvliezen, terugkerende blaasontstekingen, moeilijk nat worden en weinig kunnen voelen in je bekkengebied. Door massage kun je deze klachten verminderen.
De ‘flow’ heeft ook een emotionele component. We willen onze emoties (E-motie betekent beweging naar buiten) niet altijd voelen of toelaten en door spanning te zetten kunnen we de gevoelsbeweging blokkeren. Soms gaat spanning dus samen met het letterlijk onder-drukken van je gevoel. We noemen dit ook weleens armor (armor betekent bewapening). Door jezelf te masseren kun je jezelf ont-wapenen en de stagnatie opheffen. Het kan dus heel goed zijn dat je van sommige aanraking (ook inwendig) emotioneel wordt. Kijk of je dit zoveel mogelijk kunt toelaten want het ruimt op.
Ook in het dagelijks leven doen we spanning op. Denk maar eens aan wat er gebeurt wanneer je een deadline hebt en achter je computer zit. Je hele lijf richt zich naar het scherm, je maakt je smal, trekt je schouders op en na een tijdje in die houding gaan je schouders zeer doen. Soms voel je dat niet eens omdat je zo gefocussed bent maar op den duur krijg je hier last van en is het een opluchting wanneer die spieren even worden aangeraakt en gemasseerd. Je bekkenbodem reageert net als alle andere spieren op dezelfde manier op dagelijkse stress.
In je bekken heb je een innerlijk landschap waarin je spanning of bijvoorbeeld gevoelloosheid tegen kunt komen. Vaak correspondeert dit met je externe landschap en zijn er gebieden in je leven waar je je ook voor hebt afgesloten, waar je niet helemaal voelbaar bent of gebieden die spanning oproepen. Het is natuurlijk belangrijk om die externe zaken onder de loep te nemen maar je kunt ook aan herstel van je innerlijke landschap werken door je bekkengebied steeds weer te verzachten, op te ruimen en zo je flow te herstellen.
