In dit laatste deel van de training hebben we het over spanning, voor jou geldt nèt iets anders dan voor de rest. Als je pas bevallen bent kun je vaak wel oefeningen gebruiken waarbij je iets meer mag aanspannen. In alle andere gevallen adviseer ik vrouwen altijd om juist veel te ont-spannen en ZM te doen. Niet teveel willen aanspannen totdat je weet wat jouw oefen behoefte is, wat je lijf nodig heeft.
Maar jij kan wanneer je naar de toilet bent geweest en helemaal bent uitgeplast (met de richtlijnen uit het toiletadvies bonusfimpje) een keer of 5 rustig en aandachtig je bekkenbodem helemaal aanspannen en ook weer helemaal loslaten. Merk je dat je niet helemaal kan loslaten, hou het dan bij een keer of 3. Mag na elke toiletgang.